上班好累？６大消耗體力的壞習慣

除了以下作著吳凱琳談到的之外, Tarpita覺得每個人如果知道如何觀照自己的身體; 情緒; 想法層面的現狀, 找出能量的不當消耗點,進而做出適當調整 就可以減少精神體力的疲累. 因為有時候失衡的認知觀念, 是會比純身體勞動更容易令人疲倦的喔~

還有~ 大自然永遠是讓我們平靜下來的源頭, 在那兒經常可以獲得許多啟示, 煩惱; 焦慮; 痛苦都顯得渺小, 而讓問題自然的消失掉了 ~~

                                                                                                         

總覺得上班體力不濟、精神不佳？問題往往就在於不良的習慣，影響了健康。
 作者：吳凱琳      2012-07-16 Web

《美國新聞與世界報導》（U. S. News & World Report）列出傷害上班族健康的6大殺手：

1.不良坐姿：

 一旦坐姿不正確，造成肌肉緊張，也比較容易感到疲累。對於需要長時間坐在辦公桌的上班族來說，最好是能坐在靠背的椅子上，才能讓背部放鬆。
千萬別以為直挺挺地坐著才是正確的姿勢，那樣只會增加背部的負荷。

2.不合腳的鞋：

有時為了拜訪客戶、重要報告，或為了造型而必須穿上不太舒服的鞋子。
但結束後，最好能換上讓雙腳感到舒適的鞋子。不合腳的鞋子穿久了，不僅造成雙腳的不適感，也會影響身體的血液循環。

3.睡眠不足：

睡眠不足會導致注意力不集中、反應遲緩，若無法在晚上有足夠的睡眠，15～30分鐘的午睡會很有效果。

4.午餐食物不健康：

蔬菜水果類的食物，才能真正有助於提升工作能量。
吃太多不健康的食物，不僅對身體造成負擔，更會讓你下午上班時間昏昏欲睡。

5.辦公桌上吃零食：

辦公桌往往隱藏太多細菌，實在不太衛生。
不要在辦公桌上吃零食，不僅是為了自己健康著想，更能顧及辦公桌的衛生。

6.通勤時間過長：

上下班通勤時間太長，容易導致身體質量指數（BMI）過高、腰圍過粗、高血壓；而且長距離通勤的人，也容易感到壓力與睡眠不足。
如果你上下班的通勤時間比較長，更需要養成運動習慣。

按照身體能量規劃工作

 
在生理節奏穩定的狀況下，黃偉新指出，一般人在早上九點到十點，晚上八點到十點是能量顛峰，做事較有效率；而半夜、午餐後，以及下午四、五點，則是能量的低點。可能的話，按照身體的自然節奏安排生活作息，就能事半功倍。

1.建立穩定的生活節奏。作息穩定是首要原則。盡可能固定時間上床與起床。早上避免賴床，假日可以稍微睡晚一點，但不要過度。
 

2.午休有助能量恢復。午餐後可以休息二十到三十分鐘，但不要超過三十分鐘，也不要在三點以後睡，影響夜晚睡眠。午休可以靠著椅子，背和頭有支撐，並以Ｕ型枕枕著頭部休息；如果沒辦法睡覺，吳家碩建議，可以閉上眼休息一下也好。
 

3.配合身體能量規劃工作。吳家碩建議，在作息規律的狀況下，觀察與記錄自己哪個時間點工作效率最好。

接下來，將時間劃成三等分，將精神最好的時刻留給要與客戶見面等最重要的事情；精神次好的時間留給自己，如處理文書資料等；第三個區塊則放空，以備緊急的狀況時安插處理。

如果真的得在能量低點做必須非常專心的工作時，黃偉新建議，可以藉由喝咖啡、調整室內的環境，讓自己多照光等方法來提振精神；例如在晚餐前還沒有進食又要繼續開會等，吳明玲建議可以補充水果、小點心等。
 

4.將熬夜工作的傷害減到最小。如果必須熬夜工作，專家們建議：避免長時間熬夜；熬夜工作過程中，盡可能安排短暫的休息；夜班工作的人，光線一定要充足。              

            

隔天應該盡量減低熬夜帶來的傷害。熬完夜後，不要隔天早上馬上補很久的眠，不然晚上可能會睡不著，反而成為惡性循環；專家建議不要補眠，如果真的很累而晚起，不要超過兩小時，且不要連續兩天晚起；熬夜後白天可以小憩三十分鐘，也可以考慮晚上早一點睡（但也不要過早），重點是一定要在規律的時間起床。
 

5.輪班工作要規律。輪班工作者很難依照正常生理時鐘安排工作。吳明玲提醒，若要應徵輪班工作，最好在職前做健康檢查，例如有癲癇病、糖尿病，或甲狀腺亢進、以及精神疾病的人，是不適合做輪班工作的。
黃偉新建議，排班時，輪的時候要規律，最好是按照白班、小夜、大夜的順序，不要頻繁更動班別。夜班不應該超過八個小時，且每一種班別最好輪至少一星期再換，亦即每種班別之間，有兩天的休息時間，在休息的時間內，可以盡量去調整成接下來班別的生活規律。

6.適時光照、補充蛋白質；避免壓力。黃偉新建議，白天多吃蛋白質，可以轉化為腎上腺素與多巴胺，讓人有精神，反之晚上則要避免。而光照對提振精神也有幫助，吳家碩建議起床後去看一下太陽，讓身體知道一天已經開始。

此外，吳明玲也提醒，壓力也會讓情緒降低，讓人容易疲勞，要適時抒壓，也是避免疲勞的方法。