JO編的瑜珈徑
8/1/2014 12:12:54 PM
我們來用瑜珈的體位法，打開髖關節，紓解內心的情緒。
圖片是影星Alec Baldwin的太太同時也是瑜珈老師的Hilaria Baldwin與他們的女兒一起做快樂嬰兒式(Happy baby Pose)，看他們開心的模樣，你就知道打開髖關節，就好像回到嬰兒時期，無憂無慮。
骨盆就是身體的垃圾筒，當你不知道該怎麼辨時的感覺及經驗，都會被你放到這裡面。所以髖關節開展的動作，有助釋放情緒與壓力。瑜珈體位法當中的快樂嬰兒式(Happy baby Pose)可以開展髖關節及大腿內側，放鬆你的大腦及下背部。做的時候可以讓身體左右搖晃，滾一滾下背部，保證你舒服得跟嬰兒一樣笑。
準備一張瑜珈墊，平躺放鬆，膝蓋彎曲，兩手去抓兩腳板外側或內側，讓膝蓋靠近腋下，腳踝在膝蓋正上方，下背與肩頰骨平貼地面不要抬起。保持平順的呼吸停留3到5分鐘，再左右輕搖，放鬆下背。 柔軟的髖關節可以緩慢背部疼痛，帶來更靈敏的步態，甚至可以改善腿部的血液循環。
我們將壓力及負面情緒全部HOLD住在骨盆中，像是恐懼、內疚及悲傷。若我們能釋放骨盆中壓力，人生會變得更美好。
除了快樂嬰兒式之外，鴿式、吉祥式以及low lunge都可以幫助開髖。請注意一點，因為髖關節的韌帶是很強壯的，請慢慢進行，不要逼迫自己，將呼吸融入到動作中。若你有膝傷的話，也請自行斟酌。
JO編個人最愛的是雙鴿式，心情不好的時候，做這個體位法可以讓我有釋懷的感覺。
PHOTO BY PRATHAP BLACK P@YOGA JOURNEY, PHOTO COURTESY OF HILARIA
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