走進森林的１０個好處 助身心更提升！

Web only2016.04.22 作者：謝懿安整理

4月22日世界地球日，今年主題「Trees for the Earth」，呼籲大眾一起動手種樹。事實上，樹木不僅可以吸收二氧化碳，排放乾淨氧氣；走入森林，更有助於身心健康。

在國外，早已推展「森林益康（又稱森林療法）」。日本東京農業大學上原巖教授，認為這種療法能全方位運用森林環境，透過休閒和勞動、身心療癒和諮商，來增進健康。

台灣馬偕醫學院全人教育中心教授兼心理諮商中心主任林一真在4月出版《森林益康－森林療癒的神奇力量》一書，揭開森林與人類自古至今的共生與連結。透過實證研究，讓森林對人類的益處能被更多人所看見。

林一真針對森林對人類生理與心理層面整理出10個好處：

1. 調節自律神經

不管是在森林中散步或是單純坐在森林裡， 甚至只是觀看森林的圖片，都可以降低交感神經的活性、增加副交感神經的活性，減緩壓力反應，其中包括降低血壓、脈搏、腎上腺皮質醇（cortisol）、皮膚導電度和肌電，並且提高α與θ腦波（Electroencephalography，EEG）。

2. 平衡內分泌

森林活動可以改善內分泌，減少壓力荷爾蒙的作用，幫助身體放鬆，降低唾液和血液中的正腎上腺素（norepinephrine）和腎上腺皮質醇的含量。日本研究發現，進行森林散步或靜看風景，會比起在室內運動或待在都會中，更能使人降低唾液的腎上腺皮質醇。

3. 促進免疫和抗癌

日本名古屋大學大平英樹教授等研究者發現，森林散步比起在室內踩腳踏車和做水中運動更有助於提升自然殺手細胞（natural killer cells，NK）和免疫球蛋白的活性，可以抵抗病毒和細菌的感染，也可以降低血糖。

4. 疼痛管理

親近或觀賞綠自然可以有效降低疼痛感，減少病人對止痛藥的需求，增進醫療效益。研究發現，如果能讓病人觀看有森林、花、海洋或瀑布的影片，再加上柔和的音樂，可以有效減少疼痛感和焦慮。

5. 活力和防跌

有些醫院報告指出，定期進行森林散步活動後，可以使高齡者和失智症患者的腿力增強，達到不錯的預防跌倒訓練效果；精神科患者的病情也有明顯的進步。

6. 運動體能

根據日本厚生省和東京大學醫學部的合作研究，參與者在森林裡進行定量的運動，參與者在森林運動時和運動之後，氧氣攝取量都比在城市中增加，反映代謝功能精進，呼吸系統得到活化。

7. 放鬆與正向情緒

在森林活動後的人，比起在都市環境中，更可以呼吸到新鮮空氣、感到舒服和平靜，心情變好，更有活力，比較不會有生氣和敵意的情緒。相對地，在都市裡的人會感到比較焦慮、疲倦、憤怒及敵意、無助、恐懼和混亂。

8. 減少身心不適感

一般來說，從事森林活動後的人較少表示自己有身心不舒適的現象。馬偕醫學院的研究團隊在2000公尺高的太平山原始森林、及海拔500公尺的鳩之澤進行研究也得到一致的結果。森林活動之後，參與者比較少感受到頭痛、頭昏、腸胃不舒服、脖子肩膀硬、肌肉緊繃、心絞痛和專注力無法集中等壓力身心症狀，支持森林活動的益康作用。

9. 提升正向認知

親近森林可以幫助人對森林和人的看法更正向。上原巖在對有智能障礙的青年提供療育，和許多森林幼稚園的老師對兒童教育都有發現相同的效益。孩子在森林內進行各式各樣的休閒活動，能幫助孩子改變認知，也可以改善人際關係，由累積小小的成功體驗，對自己產生信賴感。在自然中的休閒可以刺激各種感官，促進大腦的平衡發展。

10. 提高專注力和癌症復健的生活效能

癌症護理專家卡連．辛普莉（Karlene Cimprich）教授發現，接受乳癌手術出院後的婦女，如果經常身處森林等自然環境做有復原力的活動，身心健康會恢復得比較快，日常生活的態度也比較積極。

本文節錄自《森林益康－森林療癒的神奇力量》，心靈工坊出版。更多內容請見本書。
2016.4.28 (四)《森林益康》新書發表會（主講：作者 林一真、醫師、荒野保護協會理事 陳俊霖）