作者：楊錦波（舊金山加州大學精神科臨床教授）2014.08.26
我最近聽了西藏金剛乘比丘尼，佩瑪‧丘卓（Pema Chodron）的教學錄音，對於其中一些金玉良言頗感認同。我開始練習：凡事要誠懇認真，但是不要把事情看得太嚴重（Do not make things a big deal）。
昨晚臨睡前手機電池尚未充飽，我特意提醒太太稍後幫我拔插頭，不料今早起床發現手機仍舊留在插座上。我有些不悅，因為傳說手機過度充電會影響電池壽命，我責問太太：「我昨晚請您幫忙的事，您怎麼沒做呢？」太太道歉：「對不起，事情忙，忘了嘛！」雖然尚未釋懷，我勉為其難的打圓場說：「沒什麼大不了 (No big deal)，沒關係！」這句話果然具有神效，不悅的情緒竟然像一縷輕煙，在眼前消逝了。
今天早上在聖馬刁的辦公室有例行會議，出門前耽擱了幾分鐘，我一路急走唯恐趕搭不上巴士，好不容易距車站就只有百米之遙了，遠望巴士緩緩進站，低頭看錶原來巴士提早到站，我一邊拔腿趕路，一邊大力揮手希望司機稍待，卻已太遲，巴士離我揚長而去。雖然內心感到懊惱，我對自己說：「沒什麼大不了，沒關係！」這句話化解了我內心的不悅。
下班巴士還要等個十來分鐘，我決定多走幾條街改搭火車。搭上了火車閉目養神把心情放鬆下來，有位乘客從我身旁走過，剛巧火車晃動了一下，他失去平衡踩到了我的腳。睜眼一看，原來是位年輕小夥子，他頭戴耳機若無其事地朝前走，一副漫不經心的樣子，踩到別人的腳居然一句道歉的話也沒說。我內心感到氣憤，但是暗自在心裡說：「沒什麼大不了，沒關係！」一股怨氣就在瞬間消逝了。
煩心小事總合起來，影響健康超過偶發大事
下了火車尚需步行一段路才到辦公室，我常利用這段時間戴耳機來聽一些錄音教材。我一如往常的伸手入口袋掏取 i-pod 小電腦，卻驚訝的發現它不見了！定下神來仔細回想，原來今早拔掉手機充電器時，我順手將i-pod 插入充電，出門時趕時間忘了攜帶。我責怪自己糊塗，但是原諒自己說：「沒什麼大不了，沒關係！」內心很快就平靜下來了。親自經驗到忙錄確實可以讓人掛一漏萬，我可以體諒太太昨晚遺忘拔插頭的事了。
沒得聽教材，倒也是練習正念行路法（Mindful walking）的好機會。我把注意力專注在當下，一步步穩健的朝前走。忽然靈感一來，今早的經驗倒也是個名家觀點的好題材。嘿！我可真是塞翁失馬，遺忘了i-pod 卻因而得到寫作靈感。
人生不如意的事情十有八九，現實已經發生無法改變。抗拒現狀不但於事無補，反而增添壓力引發焦慮。研究報告指出，日常不順心的小事總合起來，對於身心健康造成的不良影響遠大於偶發的重大事故。練習對當下說：「沒什麼大不了，沒關係！」可以把大事變小小事化無，幫助我們放下堅持釋放情緒，接受現狀體驗當下，靈活應對打開無限的契機。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>
昨晚臨睡前手機電池尚未充飽，我特意提醒太太稍後幫我拔插頭，不料今早起床發現手機仍舊留在插座上。我有些不悅，因為傳說手機過度充電會影響電池壽命，我責問太太：「我昨晚請您幫忙的事，您怎麼沒做呢？」太太道歉：「對不起，事情忙，忘了嘛！」雖然尚未釋懷，我勉為其難的打圓場說：「沒什麼大不了 (No big deal)，沒關係！」這句話果然具有神效，不悅的情緒竟然像一縷輕煙，在眼前消逝了。
今天早上在聖馬刁的辦公室有例行會議，出門前耽擱了幾分鐘，我一路急走唯恐趕搭不上巴士，好不容易距車站就只有百米之遙了，遠望巴士緩緩進站，低頭看錶原來巴士提早到站，我一邊拔腿趕路，一邊大力揮手希望司機稍待，卻已太遲，巴士離我揚長而去。雖然內心感到懊惱，我對自己說：「沒什麼大不了，沒關係！」這句話化解了我內心的不悅。
下班巴士還要等個十來分鐘，我決定多走幾條街改搭火車。搭上了火車閉目養神把心情放鬆下來，有位乘客從我身旁走過，剛巧火車晃動了一下，他失去平衡踩到了我的腳。睜眼一看，原來是位年輕小夥子，他頭戴耳機若無其事地朝前走，一副漫不經心的樣子，踩到別人的腳居然一句道歉的話也沒說。我內心感到氣憤，但是暗自在心裡說：「沒什麼大不了，沒關係！」一股怨氣就在瞬間消逝了。
煩心小事總合起來，影響健康超過偶發大事
下了火車尚需步行一段路才到辦公室，我常利用這段時間戴耳機來聽一些錄音教材。我一如往常的伸手入口袋掏取 i-pod 小電腦，卻驚訝的發現它不見了！定下神來仔細回想，原來今早拔掉手機充電器時，我順手將i-pod 插入充電，出門時趕時間忘了攜帶。我責怪自己糊塗，但是原諒自己說：「沒什麼大不了，沒關係！」內心很快就平靜下來了。親自經驗到忙錄確實可以讓人掛一漏萬，我可以體諒太太昨晚遺忘拔插頭的事了。
沒得聽教材，倒也是練習正念行路法（Mindful walking）的好機會。我把注意力專注在當下，一步步穩健的朝前走。忽然靈感一來，今早的經驗倒也是個名家觀點的好題材。嘿！我可真是塞翁失馬，遺忘了i-pod 卻因而得到寫作靈感。
人生不如意的事情十有八九，現實已經發生無法改變。抗拒現狀不但於事無補，反而增添壓力引發焦慮。研究報告指出，日常不順心的小事總合起來，對於身心健康造成的不良影響遠大於偶發的重大事故。練習對當下說：「沒什麼大不了，沒關係！」可以把大事變小小事化無，幫助我們放下堅持釋放情緒，接受現狀體驗當下，靈活應對打開無限的契機。
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