久坐最傷身／就一招，輕鬆強化核心肌群

 

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• 2015.04.18  作者 ： 康健雜誌  圖片來源 ： 康健雜誌

「核心肌群」位在身體軀幹的中心，橫膈膜到骨盆腔底之間，這一群肌肉牢牢圈圍住身體的中央，最重要的任務是支撐、保護上半身最重要的脊椎。

「把脊椎想成是支撐帳篷的中心柱子，那核心肌群就像在四周固定柱子的鋼索，如果核心肌群虛弱無力，無法發揮功能，就像鋼索鬆弛了，會讓柱子（脊椎）搖來晃去，」台北市立萬芳醫院運動復健中心主治醫師邱俊傑形容。

核心肌群強而有力的人，身體的穩定性及動作的協調上都會比較好，也會有優美挺直，而且正確的體態姿勢。

[雙人直腿繞圈運動]

  

平時訓練可以逆時鐘、順時鐘各做10圈，就可以緊實小腹。

首先兩人正對彼此，平躺在鋪著軟墊的地上或床上，雙手穩定在臀部兩側。

比賽開始時，抬起脖子看著雙腳，同時雙腳也要抬起伸直，身體呈現船的形狀，兩人的雙腳在空中交互順時針或逆時針畫圈，腹部用力穩定，看誰支撐最久。