最近在美國出版的《走路！不要跑步。》一書中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，擡頭挺胸”，別以爲健步行走就是簡單的下肢運動。
1) 規律的健走可有效鍛煉身體各部位：
A.頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。B.肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。C.背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。D.腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
2)步行作用：
A.步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。B.步行能增強肌肉力量，強健腿足筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
C.步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
D.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
E.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。定時堅持步行，會消除心髒缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
F.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
G.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
H.步行能減少激素的産生，過多的腎上腺素的産生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
I.步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。J.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。（僅供參考 祝健康）
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